Jag testade nyligen en styrkeövning jag inte prövat tidigare, overhead squats. Dvs. benböj när jag har en skivstång på raka armar över huvudet. Vad jag kunde konstatera var att jag inte klarade av att göra övningen riktigt för att jag är för stel i mina axlar. Jag kan inte hålla en vikt rakt över huvudet, utan får bara upp den framför pannan.
Jag har så länge jag kan minnas varit stel i mina axlar. För några år sen hade jag också en gamnacke, den har jag däremot lyckats minska ned så idag har jag bara en tendens mot det. Däremot har jag inte reflekterat tidigare över hur axlarna begränsar min rörelseförmåga i armarna.
Mina axlar har sista åren även varit instabila med att min högeraxel har luxerat flera gånger så jag numera kan dra den till rätta själv ifall den hoppar ur. Nu funderar jag om inte stelheten och den felaktiga hållningen i axlarna som skapat en missbalans som bidragit till att axlarna blivit så instabila som de är.
Det är spännande när man hittar en övning som påtagligt visar över kroppens begränsningar. Just nu märker jag verkligen av hur begränsad min rörlighet är där, något jag tidigare inte reflekterat så mycket av. Så länge jag inte viste bättre brydde jag mig inte. Nu är jag däremot fängslad i min kropp. Samtidigt är det positivt då jag nu är medveten och kan göra något åt det.
En reflektion jag gjort gentemot Aikidon är också att detta förklarar delvis varför jag har sådana problem med Koshinage, höftkast. För det kastet behöver jag kunna gå ned rakt med kroppen och lyfta handen över huvudet. Det är just den rörelsen som också finns i overhead squats och som jag inte klarar av.
Ytterligare en reflektion till Aikidon är att efter jag sett mina begränsningar och hur jag bör kunna röra mig med full rörlighet så skapar det nya utmaningar och ett annat rörelsemönster i Kenkotaiso, hälsoövningen vi gör i början av träningen.
3 kommentarer
Kommentarer RSS TrackBack Identifier URI
Kommentera
Har du prövat kettlebell-träning? Turkish Getups brukar rekommenderas som universallösning för både stabilitet och rörlighetsträning för axeln av anhängarna
Tack för tipset. Jag hade inte sett den övningen tidigare men helt klart en vettig och rolig övning till min träningsrepertoar. Jag klarar av den övningen då högsta läget på handen är precis över huvudet. Bekymret jag har är att när man gör squats så går kroppen fram lite i lägsta läget när man böjer benen. Just den lätta framåtlutningen gör att armarna måste vara precis bakom huvudet för att inte tappa skivstången framåt. Det är den rörligheten jag inte har.
För att hitta den rörligheten har jag börjat med några stretchövningar samt att jag arbetar på min hållning när jag sitter, arbetar, står och går. Det finns också en bra kontrollövning för att kolla rörligheten på axlarna. Ställer man sig mot en vägg med hälar, rumpa, bröstrygg och huvudet rörande vid väggen, ska man kunna med nittiogradiga armar lägga underarmarna mot väggen i samma höjd som axlarna. Därefter ska man kunna sträcka armarna över huvudet utan att släppa någon kontakt mot väggen eller höja axlarna för att ha full rörlighet. Just nu kan jag knappt lägga armarna mot väggen, än mindre sträcka dem och behålla kontakten.
Jag brukar köra kontrollövningen som rörelseövning i sig själv med. Dvs man gör ett antal repetitioner av den där man går så långt man kommer med god form.
Kettlebells är intresssant, men min erfarenhetet sträcker sig än sålänge till lite svings som avslutning på styrketräningspassen.